Đi bộ là bài tập hiệu quả và nhẹ nhàng, không phải dùng quá nhưng vẫn giúp cải thiện đến sức khoẻ và vóc dáng. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng nếu bạn đi bộ đúng cách mà thôi. Những lỗi sai rất nhỏ như không tập đúng cơ hoặc đi bước quá dài thì ngược lại, có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về việc đi bộ để hưởng được 100% lợi ích từ hoạt động thể lực hằng ngày này nhé!

1. Dắt chó đi dạo

Một nghiên cứu về việc dắt chó đi dạo đã phát hiện ra chủ nhân khi kéo dây xích của thú cưng có nhiều khả năng bị thương và gãy xương hơn. Điều này đặc biệt chuẩn xác đối với những người lớn tuổi. Họ rất dễ gặp phải chấn thương khi trông coi thú cưng ngoài đường.

Chó chạy phía trước, kéo bạn khiến bạn mất thăng bằng và gây áp lực lên vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn, dễ dàng gây bong gân, hay đứt dây chằng cổ tay và khuỷu tay. Chính vì vậy, nếu đi dạo cùng chó cưng, bạn nên cho nó đi về phía bên trái của mình nhé!

2. Nghiêng người về trước hoặc sau quá nhiều

Việc chúng ta quên mất phải giữ đúng tư thế chẳng hiếm gặp, nhưng bạn biết đấy, điều này có thể ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng và đặc biệt là sức khoẻ của chúng ta. Đi bộ với tư thế nghiêng về rước hoặc sau quá nhiều gây áp lực lớn cho phần hông của chúng ta, dẫn đến các vấn đề lâu dài như đau lưng và hông.

Bạn nên đi và đứng thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và giãn về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không dồn thêm trọng lực không cần thiết lên hông và lưng dưới của bạn.

3. Bạn đặt bước xuống bằng cả bàn chân hoặc phần ngón chân (đi kiễng chân)

Khi bước, chúng ta nên lăn bàn chân từ gót chân rồi đến phần ngón chân trước khi nhấc chân lên và bước lần nữa. Nếu bạn có thói quen đi bằng phần ngón chân, hậu quả sẽ xuất hiện không sớm thì muộn. Hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn sẽ bị đau do thường xuyên phải chịu trọng lượng lớn. Ngoài ra, đi kiễng chân có thể dẫn đến các vấn đề với gân và bắp chân nữa.

4. Bạn đẩy người về phía trước bằng chân trước

Điều quan trọng khi đi bộ là phải chú ý đến các cơ. Đẩy bằng chân trước không tốt cho sức khỏe vì chúng ta dồn quá nhiều lực lên xương chậu và lưng dưới mỗi khi bước đi. Theo thời gian, thói quen này có thể gây ra đau đớn và tổn thương.Thay vào đó, bạn cần đẩy lên từ mông và chân sau. Điều này sẽ giúp đẩy bạn về phía trước một cách tự nhiên mà không bị căng hoặc ép chân.

5. Không để cơ bụng tham gia vào việc đi bộ

Đây có thể là điều mà chúng ta thường quên khi đi bộ nhưng nó khá quan trọng để hỗ trợ về cân nặng và giữ cho chúng ta được cân đối. Bằng cách thắt chặt cơ bụng khi bạn đi bộ, bạn sẽ giữ cho chúng được chắc khỏe, ngăn ngừa đau thắt lưng và cải thiện tư thế của bạn.

6. Vai quá cao

Thói quen này có thể gây khó chịu và tốt nhất bạn nên thay đổi nếu có thể. Đi bộ với vai được đẩy lên quá cao, căng thẳng có thể sẽ dẫn đến đau cổ và vai do các cơ bị chịu áp lực lớn. Thay vào đó, hãy thử thả lỏng vai và thu chúng về phía sau 1 cách tự nhiên. Tuy nhiên, lưu ý không ép vai ra sau quá nhiều hoặc đẩy ngực và mông quá đà, vì điều này có thể gây đau cơ.

7. Không dùng cánh tay

Khi đi bộ hãy lưu ý sử dụng đến cánh tay của mình, không chỉ giữ thăng bằng. Nếu bạn chỉ để tay mình ở bên hông mà không để chúng đung đưa, bạn có thể sẽ sớm gặp vấn đề với việc lưu thông máu kém. Chính vì lý do này, đôi lúc bạn sẽ thấy tay mình bị đỏ và sưng lên đặc biệt trong thời tiết nóng bức.

8. Đi sai giày, chọn bừa giày đi bộ

Giày quá cứng, quá nặng, không vừa hoặc đã sử dụng quá 1 năm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đôi giày của bạn là bộ phận đệm, đỡ trọng lực của mỗi bước đi. Nếu đôi giày của bạn quá cũ, thì khả năng nâng đỡ chúng sẽ kém đi do đế đã bị mòn.

Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ vì bàn chân của bạn không thể lăn từ gót chân đến ngón chân một cách nhuần nhuyễn, nhẹ nhàng sau mỗi bước đi. Tính linh hoạt kém có thể gây ra các vấn đề về đầu gối của bạn và khiến bạn bị đau ở bàn chân.

9. Bước đi quá dài

Nếu bạn bước quá dài về phía trước, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân, khiến nó phải chịu một lực lớn. Điều này có thể khiến nẹp ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối do áp lực. Nếu bạn cũng đang mắc phải lỗi sai này, tốt nhất là hãy thử và thực hiện các bước ngắn hơn, nhịp nhàng hơn.

Nguồn: Brightside

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Vũ Quốc Ánh - Bác sĩ Nhi khoa - Khoa Nhi - Sơ sinh - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Bác sĩ đã có kinh nghiệm gần 10 năm là bác sĩ nội trú và bác sĩ điều trị.

Vào mùa hè, độ ẩm không khí khá cao tạo điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, siêu vi,... bùng phát. Trẻ em trở thành đối tượng dễ mắc bệnh vì sức đề kháng còn yếu kém. Chính vì vậy, phụ huynh cần lưu ý đến các bệnh thường gặp vào mùa hè để có biện pháp phòng tránh và xử trí an toàn.

Mùa hè chính là thời điểm bùng phát và dễ mắc bệnh tiêu chảy. Nguyên nhân một phần là do thời tiết nắng nóng, thức ăn dễ bị thiu, môi trường ô nhiễm làm phát tán mầm bệnh tiêu chảy. Vào thời tiết này, trẻ hay khát nước nên dễ uống phải những loại nước giải khát không đảm bảo vệ sinh.

Trong thời tiết nắng nóng nếu thức ăn không được bảo quản kỹ và việc chế biến không đảm bảo quy tắc vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ là nguyên nhân gây ra ngộ độc thức ăn ở trẻ em, nhất là trong môi trường học đường.

Mùa hè cũng là thời điểm khiến trẻ dễ bị nhiễm siêu vi dẫn đến việc trẻ bị sốt, phát ban, quấy khóc, nôn ói, ăn uống khó khăn,... Một số siêu vi nguy hiểm có thể gây hại cho trẻ mà phụ huynh cần phải chú ý chủ động phòng ngừa bằng các loại vacxin phòng bệnh truyền nhiễm như siêu vi cúm, thủy đậu, sởi, bệnh quai bị, bệnh sốt phát ban Rubella,...

Tỷ lệ mắc bệnh viêm não nhật bản B ở trẻ em thường tăng cao hơn mùa mưa. Đây là bệnh lý khá nguy hiểm nếu để bệnh diễn tiến nặng mà không được phát hiện kịp thời có thể gây ra tử vong. Tuy nhiên, bệnh lý này hiện nay đã có vacxin viêm não Nhật Bản, phần nào làm giảm bớt nguy cơ cho trẻ em.

Viêm màng não là một dạng nhiễm trùng ở các lớp mô quanh não bộ và tủy sống và thường do vi khuẩn HI, phế cầu, mô cầu hoặc do virut, kí sinh, nấm gây ra. Số lượng trẻ nhập viện vì bệnh viêm màng não ngày càng tăng cao, đáng ngại là trong số các trẻ nhập viện, có rất nhiều trường hợp bị biến chứng nặng, điển hình là biến chứng thần kinh co giật.

• Bệnh thường xảy ra ở trẻ dưới 5 tuổi; nhiều nhất là ở nhóm trẻ dưới 3 tuổi, khả năng lây lan rất cao gây nhiều lo lắng cho gia đình có trẻ nhỏ. Bệnh liên quan đặc biệt đến vấn đề vệ sinh cá nhân và môi trường. Tay chân miệng trở nên nguy hiểm hơn nếu xuất hiện các biến chứng về thần kinh như run chi, co giật, gồng người, hốt hoảng, lơ mơ,... Nếu trẻ gặp những biểu hiện này, phụ huynh nên đưa trẻ đến bệnh viện để được kịp thời chữa trị.

Sốt xuất huyết là căn bệnh truyền nhiễm cấp tính do virus Dengue gây ra. Muỗi vằn là nguyên nhân lây lan bệnh, truyền virus Dengue từ người bệnh sang người khỏe mạnh. Bệnh thường gia tăng vào mùa mưa. Khi ở dạng nhẹ bệnh sẽ gây sốt cao, phát ban, đau cơ và khớp, rối loạn đông máu, suy đa tạng,... Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, có thể dẫn đến sốt xuất huyết dạng nặng gây chảy máu nặng, giảm huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.

Giữa thời tiết oi bức, nhiệt độ môi trường tăng cao làm trẻ em thường bị chứng rôm sảy gây ngứa ngáy rất khó chịu. Hoặc trẻ có thể bị say nắng nếu chơi ở ngoài nắng nóng quá lâu. Vì cơ thể trẻ bị mất nước và muối khoáng khá nhiều qua sự bài tiết mồ hôi trên da, qua hơi thở vì thời tiết nắng nóng.

• Tạo thói quen vệ sinh cá nhân tốt

Tạo dựng thói quen rửa tay sạch sẽ- đúng cách trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh và chơi đùa, sẽ giúp trẻ loại bỏ hiệu quả những tác nhân gây bệnh nguy hiểm từ chính đôi bàn tay của mình.

• Ăn uống hợp vệ sinh

Vấn đề chế biến và bảo quản đồ ăn, thức uống phải tuân thủ chặt chẽ theo quy định an toàn vệ sinh thực phẩm của bộ Y tế, nhằm loại trừ tối đa các tác nhân gây bệnh ở đường tiêu hóa có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ.

• Tạo môi trường sống trong lành và an toàn

Luôn giữ môi trường sống thông thoáng, trong lành như: phát quang môi trường, loại bỏ những nơi nước đọng nhằm ngăn chặn sự phát triển của muỗi vằn là trung gian truyền bệnh sốt xuất huyết, giúp hạn chế sự lây nhiễm của các bệnh lý truyền nhiễm nguy hiểm. Ngoài ra, phụ huynh nên tạo thói quen khi ngủ mắc màn, tham gia phong trào diệt lăng quăng,...

• Tăng cường lượng dịch uống

Luôn luôn tăng cường lượng nước cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là những loại nước uống giàu khoáng chất và nhiều vitamin như các loại nước ép trái cây, nước cam tươi, nước dừa tươi, nước sôi nguội,... giúp cơ thể trẻ luôn luôn mát mẻ và tăng cường sức khỏe để chống chọi với bệnh tật.

• Tiêm ngừa đầy đủ

Những loại bệnh lý nguy hiểm phù hợp với lứa tuổi của trẻ bằng các loại vắc xin sẵn có, giúp trẻ được bảo vệ tốt nhất trong suốt mùa nắng nóng này.

Khi trẻ có những dấu hiệu bất thường, phụ huynh nên đưa trẻ đến những cơ sở y tế uy tín. Trung tâm Nhi tại hệ thống bệnh viện đa khoa quốc tế Vinmec đã và đang điều trị các bệnh nhiễm khuẩn hô hấp và nhiệt đới Nhi, với những ưu điểm:

• Hệ thống cơ sở vật chất hiện đại, tiên tiến: Phòng áp lực âm thông gió 1 chiều, giúp cách ly bệnh nhi tốt, hạn chế lây nhiễm cho các bệnh nhi xung quanh.
• Đội ngũ bác sĩ tận tâm với bề dày kinh nghiệm đến từ các bệnh viện đầu ngành Nhi của Việt Nam
• Hơn nữa, việc điều trị trong môi trường yên tĩnh, vô trùng, giảm thiểu tối đa các tác động từ bên ngoài tại Vinmec giúp trẻ mau phục hồi sức khỏe giảm thời gian nằm viện cho trẻ.